Dicas de saúde na gravidez – Grupo Nascer
Separamos algumas dicas de saúde na gravidez para você! Afinal, devido à alteração hormonal no organismo feminino durante a gravidez, podem ser percebidas transformações em muitas partes do corpo. Confira algumas dessas mudanças e saiba como amenizar o desconforto durante os 9 meses de gestação.
Inchaço nos pés:
- Faça exercícios regularmente;
- Beba muita água;
- Evite comida muito salgada;
- Descanse com os pés e as pernas acima do nível do coração;
- Evitar deitar de costas – tente deitar sobre seu lado esquerdo;
- Controle a alimentação para evitar o ganho de peso muito rápido.
Dores nas costas:
- Pratique exercícios como alongamento, hidroginástica, pilates e/ou ioga;
- Use colchões firmes;
- Realize massagens na região dolorida;
- Mantenha a postura correta ao sentar.
Manchas na Gravidez:
- Use filtro solar acima de 30 fps;
- Evite exposição prolongada ao sol;
- Evite o uso de cremes com retinol ou ureia, que prejudicam a formação do bebê;
- Use óculos escuros e chapéu.
Alimentação:
- Beba bastante água – de 1,5 a 2 litros por dia;
- Coma ao menos três frutas por dia, e não se esqueça das verduras nas refeições;
- Alimente-se de seis a oito vezes ao dia, dividindo as refeições em pequenas porções e mastigando lentamente;
- Evite beber líquidos durante as refeições;
- A proteína e o cálcio são muito necessários nessa fase. Lembre-se de que a carne vermelha é abundante em proteína e também em ferro. Consuma bastante leite, pois o cálcio é fundamental para a formação do bebê;
- Consuma frutas ricas em vitamina C, como kiwi, laranja, limão, acerola, tangerina e abacaxi;
- Consuma carboidratos moderadamente;
- Durante a gravidez, recomendam-se apenas 300 calorias extras por dia.
E lembre-se: consulte sempre seu médico caso haja alguma dúvida!
*Com informações de www.gineco.com.br.
